【保存版】海外生活を快適に！駐在員が厳選する準備必須アイテム

2023年7月更新

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ナマステ。インドで駐在員をしています、おさむです。

今月、日本からインドへ移住する友人から質問をい受けました。

「インドに移住するにあたり、何を日本から持って行ったらいいの？」

日本を離れ長期間海外で生活することになった方は、同じ悩みを持つのではないでしょうか？

海外生活（インド）を４年間続けてわかった日本から持ってきて助かったものを紹介します。

この記事からわかることは、以下の通りです。

この記事がおすすめの方は、以下の通りです。

この記事で紹介するものについて、おすすめ度を「★」の数で示しました。

渡航準備をする際に、参考にして頂けると嬉しいです。

それでは順番に紹介します。

海外生活を安心して過ごすために必要なアイテム　１２選

海外生活を安心して過ごすために必要なアイテムを紹介します。

それは常備薬、体調回復をサポートするアイテムです。

特に持病がある方は、渡航前にかかりつけ医へ相談することをおすすめします。

私は、渡航前に喘息の薬を処方して頂きました。

また市販の薬も準備することをおすすめします。

実際に私が渡航前に準備したものは以下の通りです。

それでは順番に紹介します。

頭痛薬（★★★）

頭痛薬は海外での生活において、頼りになる味方であり、頭痛や不快な症状を素早く緩和する頼もしいアイテムです。

　

頭痛薬が必要な理由

• 頭痛薬は、頭痛や軽い発熱などの日常的な症状に対して効果的であり、多くの日本人に愛用されています
• 海外での生活では、新しい環境や気候の変化などが頭痛を引き起こすことがあり、頭痛薬が手軽に手に入ることは心強い要素です

　

私自身も長年海外で暮らしており、頭痛薬は欠かせない存在です。

新しい環境や気候の変化による頭痛を感じたときに、頭痛薬が早く効いてくれることで、日常生活をスムーズに過ごすことができます。

　

風邪薬・葛根湯（★★☆）

葛根湯は風邪薬として、海外生活においても重宝される伝統的な漢方薬であり、日本人にとって安心感をもたらす一品です。

　

風邪薬・葛根湯が必要な理由

• 葛根湯は、日本の伝統的な漢方薬であり、風邪やインフルエンザなどの症状に効果があるとされています
• 海外での生活では、新しいウイルスや気候の変化による風邪を引き起こすリスクがあり、葛根湯のような漢方薬が自然な治療法として重宝されることがあります

　

私自身も長年海外で暮らしており、葛根湯を持ち歩いています。

風邪の初期症状を感じたときに、葛根湯を服用することで早期に症状を和らげることができ、早く回復できることを実感しています。

　

マスク（★★☆）

マスクは長年海外で生活する日本人にとって、健康と快適な生活をサポートする必須アイテムとして重要です。

　

マスクが必要な理由

• コロナウイルスやインフルエンザなどの感染症対策
• PM2.5等の大気汚染物質の吸引を防ぐため

　

私自身も長年海外で暮らしており、日常生活でマスクを使っています。

マスクの着用により、風邪やインフルエンザの感染リスクを減らすことができ、特に公共の場や人混みの場面で安心感を持って過ごすことができます。

　

体温計・摂氏（℃）表示のもの（★★☆）

海外で生活する日本人にとって、摂氏（℃）表示の体温計は健康管理や医療面で重要なアイテムです。

　

摂氏（℃）表示の体温計が必要な理由

• 日本国内でも一般的に摂氏（℃）表示が主流であり、日本人にとって馴染みのある温度単位です
• 国際的な医療機関や疾病対策機関も摂氏（℃）表示を採用しており、世界的に認知されています

　

私自身も海外で生活していますが、日本から摂氏（℃）表示の体温計を持参し、健康管理や医療面で利用しています。

海外の医療機関や薬局でも摂氏表示が一般的であり、自身の体温を正確に把握するために摂氏表示の体温計を使用しています。

　

アイスノン・冷えピタシート（★★★）

アイスノンと冷えピタシートは、海外で生活する日本人にとって熱中症対策や急な発熱時の応急処置において重要なアイテムです。

　

アイスノン・冷えピタシートが必要な理由

• 熱中症対策において活用できる
• 風邪等で発熱した時に役に立つ

　

私自身が海外生活を送る中で、急な発熱があった際には冷えピタシートを使用して、応急的な体温調節を行うことができました。

　

　

虫除けスプレー・虫刺され薬（★★★）

虫除けスプレーと虫刺され薬は、海外で生活する日本人にとって必要不可欠なアイテムであり、快適な生活を送るために重要です。

　

虫除けスプレーと虫刺され薬が必要な理由

• 国際保健機関（WHO）によると、海外の一部地域では感染症が流行している場合があり、虫除けスプレーは感染予防の重要な手段とされています
• 日本人は特に海外での生活において、その土地の虫に対する免疫がないため、虫刺されを受けやすく、虫刺され薬の持参が重要です

　

私自身が海外で生活する中で、虫除けスプレーと虫刺され薬の重要性を実感しています。

特にインドでは、蚊や虫による感染症のリスクが高く、虫除け対策は日常的に行われています。

また、虫刺されを受けた際には虫刺され薬の使用によって、かゆみや腫れを和らげることができました。

　

爪切り（★★★）

爪切りは、海外で生活する日本人にとって日常生活に欠かせない必需品であり、衛生的で快適な生活を送るために重要です。

　

爪切りが必要な理由

• 厚生労働省によると、爪を適切に切ることは手足の清潔を保ち、爪のトラブルや感染を予防するために重要です
• 海外では衛生観念や爪の手入れに対する文化や常識が異なる場合があり、自分で持参した爪切りを使用することで安心感が得られます

　

私自身が海外で生活している中で、爪切りの重要性を実感しています。

特に公共の場所や共用施設での爪の手入れは衛生的に行われているとは限らず、自分で持参した爪切りを使うことで清潔さを保つことができました。

　

おかゆ・ゼリー飲料（★☆☆）

おかゆとゼリー飲料は海外で生活する日本人にとって身体に優しい食品として重要です。

おかゆは消化しやすく栄養豊富な食品であり、ゼリー飲料は清涼感や栄養補給に適しているため、健康維持に役立ちます。

　

おかゆ・ゼリー飲料が必要な理由

• 厚生労働省によれば、おかゆは消化しやすく胃腸に負担をかけずに栄養を摂取できるため、幅広い年齢層に適しているとされています
• ゼリー飲料は水分補給に加えて、ビタミンやミネラル、エネルギー源を含むことから、健康的な飲料として広く認知されています

　

私自身が海外で生活する中で、おかゆとゼリー飲料が健康維持に役立つことを実感しました。

私は単身赴任であるため、海外では食生活や気候の変化による体調不良を経験することがあり、そんな時におかゆのような消化しやすく栄養豊富な食品は助かりました。

　

ポカリスエット（★☆☆）

ポカリスエットは海外で生活する日本人にとって重要なスポーツドリンクであり、水分補給やミネラル補給に優れた選択肢となります。

暑い気候や運動後の疲労回復に役立ち、日常生活やアクティブなライフスタイルをサポートします。

　

ポカリスエットが必要な理由

• 日本厚生労働省の調査によれば、ポカリスエットはミネラルや電解質をバランスよく含み、水分を素早く吸収できるため、水分補給に効果的とされています。
• スポーツドリンクは運動による発汗で失われるミネラルを補給するために設計されており、暑い気候や運動時には優れた選択肢となります。

　

私自身が海外で暑い気候の地域に住んでいる際に、ポカリスエットが欠かせない存在でした。

特に運動やアウトドア活動後に飲むことで、疲労回復や体調の維持に大きな助けとなりました。

　

日焼け止め（★★★）

日焼け止めは海外で生活する日本人にとって必須のアイテムであり、肌の健康を守るために欠かせないアイテムです。

紫外線の影響から肌を守り、日焼けやシミ、皮膚がんのリスクを減らす役立つアイテムです。

　

日焼け止めが必要な理由

• 日本皮膚科学会によると、紫外線は肌にダメージを与え、日焼けやシミ、シワの原因となることが科学的に証明されています
• 世界保健機関（WHO）は紫外線による皮膚がんのリスクを指摘しており、日焼け止めの使用が皮膚がんの予防に有効であると推奨しています

　

私自身が海外で生活する際には、日焼け止めを欠かさず持ち歩いていました。

特に暑い気候や日差しの強い地域では、肌を保護するために日焼け止めを使用することが習慣となっていました。これにより、紫外線から肌を守り、日焼けやシミのリスクを軽減しました。

　

電動歯ブラシ・歯磨き粉（★★★）

電動歯ブラシと歯磨き粉は、海外で生活する日本人にとって健康な歯と口のケアに欠かせないアイテムです。

両者の組み合わせは、歯垢や歯石を効果的に除去し、虫歯や歯周病のリスクを減らし、美しい笑顔を保つための重要な手段です。

　

電動歯ブラシ・歯磨き粉が必要な理由

• 日本歯科医師会によると、電動歯ブラシの使用は、手動歯ブラシに比べて歯垢の除去効果が高く、歯周病の予防に効果的であるとされています
• アメリカ歯科医師会（ADA）は、フッ素を含む歯磨き粉の使用が虫歯の予防に有効であると公式に推奨しています

　

私自身が海外で生活する際には、電動歯ブラシとフッ素を含む歯磨き粉の併用を心掛けていました。

電動歯ブラシの振動による洗浄効果と、歯磨き粉のフッ素による虫歯予防効果を組み合わせることで、歯の健康を維持することができました。

　

コンタクトレンズ（★★★）

コンタクトレンズは海外で生活する日本人にとって便利で使い勝手の良い視力補正アイテムです。

快適な視界を維持するために適切な使い方とケアを行い、目の健康を重視しましょう。

コンタクトレンズが必要な理由

• アメリカ眼科医師会（AAO）によると、適切に使用されたコンタクトレンズは安全で効果的な視力補正手段であり、多くの人によって成功裏に使用されているとされています
• コンタクトレンズメーカーや眼科医師団体から提供されるガイドラインや情報を参考にすることで、適切なコンタクトレンズの選択と使用方法を学ぶことができます

　

私自身、海外生活の中でコンタクトレンズを愛用しています。

特にスポーツやアウトドア活動時にメガネよりもコンタクトレンズの方が便利で、自然な視界を保つことができます。

また、しっかりとしたケアを行うことで、目の健康を維持し、視力の問題を最小限に抑えることができました。

　

海外生活でリラックするために役立つアイテム　３選

次に海外生活でリラックスするために役立つアイテムを紹介します。

海外生活では、ちょっとしたことが気になり、ストレスを感じることがあります。

それを癒してくれるのが、下記の３つです。

それでは順番に紹介します。

洗濯洗剤（★★★）

日本の洗剤は、品質の高さ、効果の良さ、環境への配慮などが評価され、海外で生活する日本人にとって優れた選択肢です。多様な洗剤の種類や特徴があり、洗濯物の汚れや素材に合わせた選択が可能です。

　

日本の洗濯洗剤が必要な理由

• 日本の洗剤は、洗濯物に対して効果的な洗浄力と汚れ落ちが評価されています
• 日本の洗剤メーカーは品質に対する厳格な基準を持っており、公共団体や機関が行うテストや評価で高い評価を受けています

　

私自身が海外で日本の洗剤を使用しています。

日本製の洗剤は、洗濯物の汚れ落ちが良く、衣類が長持ちすることを実感しています。

　

柔軟剤（★★★）

日本の柔軟剤は、衣類に柔らかさと心地良い香りをプラスするために、海外で生活する日本人にとって魅力的な選択肢です。

　

柔軟剤が必要な理由

• 日本製の柔軟剤は、洗濯物に柔らかさと良い香りを残す効果が高い
• 一部の日本の柔軟剤製品は、肌に優しい無香料のものや、環境に配慮した成分を使用している

　

私自身が海外で日本の柔軟剤を使用しています。

日本製の柔軟剤は香りが持続し、洗濯物が柔らかくなるという効果を実感しています。

　

入浴剤（★★★）

日本の入浴剤は、リラックス効果や健康への効果が高く、海外で生活する日本人にとって癒しの時間を提供してくれるアイテムです。

　

日本の入浴剤が必要な理由

• 入浴剤には、リラックス効果やストレス解消効果があるとされています
• 日本の入浴剤メーカーは、厳選された天然成分やハーブを使用して製品を開発しています

　

私自身も海外で日本の入浴剤を使用しています。

入浴剤を使うことで、疲れた体を癒し、心身をリフレッシュすることができます。

　

海外での食生活に役立つアイテム　３選

次に海外での食生活に役立つアイテムを紹介します。

食生活は、海外で生活する際に気になる方が多いと思います。

なるべく食べ慣れた物を食べたいと思う方が多いと思います。

そんな時に役立つのが、弁当箱・水筒ではないでしょうか？

弁当箱（★★☆）

海外で生活する日本人にとって、日本のお弁当箱は健康を配慮することができるため重要です。

健康的で栄養バランスの取れた食事は海外生活ではとても重要です。

　

お弁当箱が必要な理由

• 自分で食事を持参することで、外食の誘惑に負けずに健康的な食事を続けることができます
• 日本のお弁当箱は、しっかりと密閉できるものが多いため、食材の鮮度を保ちながら持ち運ぶことができます

　

私自身も海外で日本のお弁当箱を使用しています。

健康的な食事を重視しており、野菜やおかずをバランスよく詰めて持参することで、日々の健康維持に役立てています。

　

水筒（★★★）

海外で生活する日本人にとって、水筒は健康的な飲み物を持参できるため重要なアイテムです。

　

水筒が必要な理由

• 水筒は清潔に保つことができるため、安全で健康的な飲み物を持ち運ぶことができます
• 水筒に自宅で水を入れて持ち運ぶ方が経済的です

　

私自身も海外で水筒を愛用しています。

お茶、コーヒーを水筒を使い分け気分によりオフィスで飲み分けています。

　

保冷バック・保冷剤（★★★）

海外で生活する日本人にとって、保冷バッグと保冷剤は食品や飲料を適切な温度で保ち、健康を守る上で重要なアイテムです。

　

保冷バック・保冷剤が必要な理由

• 食品や飲料を適切な温度で保つことは食中毒や食品の劣化を防ぎ、健康を守る上で重要です
• 保冷バッグと保冷剤を使用することで、外出先でも食品の安全性を確保できます

　

私自身も海外で保冷バッグと保冷剤を頻繁に使用しており、外出先で飲料や食品を適切な温度で保つことができます。

　

海外で睡眠の質を上げるために必要なアイテム　３選

最後に海外生活で快適な睡眠を得るために必要なものを紹介します。

長期海外滞在する方のほとんどが家具付きの部屋を契約すると思います。

そこで生活してみて気になるのが寝具です。

体に合わないもので寝ると睡眠の質が下がり、疲れが抜けません。

疲労が蓄積することで体調を崩すこともあると思います。

私は備え付けの寝具が体に合わずうまく睡眠が取れなかったため、日本へ一時帰国をした際に以下の３点を購入しインドへ持ち帰り、睡眠が改善しました。

それでは順番に紹介します。

マットレス（★★★）

海外で生活する日本人にとって、適切なマットレスを選ぶことは快適な睡眠環境を確保し、健康的な生活を送る上で非常に重要です。

　

マットレスが必要な理由

• 睡眠は健康にとって不可欠であり、質の高い睡眠が身体と心のリフレッシュにつながります
• 身体に合ったマットレスを使うことで寝違いや腰痛などの問題を防ぐことができます

　

私自身も海外で生活しており、マットレスの選び方には慎重になっています。

体型や寝姿勢に合ったマットレスを選ぶことで、快適な睡眠環境を実現し、日々の生活に活力をもたらしています。

　

　

枕（★★★）

海外で生活する日本人にとって、適切な枕を選ぶことは快適な睡眠環境を確保し、健康的な生活を送る上で非常に重要です。適切な高さと素材の枕は、頭と首のサポートを提供し、快適な睡眠を促進します。

　

枕が必要な理由

• 適切な高さと硬さの枕は、首の筋肉の緊張を緩和し、寝違いや首の痛みを予防することができます
• 適切な枕を使用することで睡眠の深さが増し、朝までぐっすりと眠ることができす

　

私自身も海外で生活しており、枕の選び方には慎重になっています。

頭と首に適切なサポートを提供する枕を選ぶことで、快適な睡眠を得られ、日々の生活に活力をもたらしています。

　

毛布（★★★）

海外で生活する日本人にとって、毛布は寒い季節に必要不可欠なアイテムです。適切な厚みと素材の毛布は、快適な睡眠環境を提供し、寒さから身を守ります。

　

毛布が必要な理由

• 毛布は保温性に優れており、寒い季節でも身体を暖かく保ちます
• 適切な素材の毛布は肌触りが良く、柔らかいため、寝心地が良くなります

　

私も海外で生活しており、毛布は冬の寒い日には欠かせないアイテムです。

厚みのある毛布を使用することで、暖かく包まれる感覚があり、安心して眠ることができます。

　

まとめ：必要なものを準備し快適な海外生活を過ごす

いかがだったでしょうか？

この記事では、以下の３点を紹介しました。

生活スタイルが日本と海外では大きく変わります。

海外生活では少しずつストレスが蓄積し体調を崩します。

ストレスを溜めないように、使い慣れた生活必需品（消耗品）を日本から持参することをおすすめします。

私は、上記の対策をすることでインドでの生活が改善しました。

この記事がみなさんの参考になれば嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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